Insegnare la salute del cuore in EF: stili di vita sani

Gli studenti possono imparare che hanno un cuore e che è importante mantenerlo sano e forte. Tuttavia, è importante notare esattamente quali abitudini di vita hanno un impatto positivo e duraturo sulla salute del tuo cuore. Ecco attività e spunti di discussione da utilizzare mentre si insegna l’importanza della salute del cuore durante le lezioni di educazione fisica.

Comprensione della salute del cuore: quali sono i fattori controllabili?

Quando si tratta di malattie cardiache, ci sono fattori che puoi controllare e altri che non puoi. Fattori come sesso, razza, età e storia familiare non possono essere modificati. Discuti questo con gli studenti per aiutarli a capire che ci sono altre cose lattina controllo che gioverà alla salute del tuo cuore e potenzialmente preverrà le malattie cardiache. Questi tre fattori dello stile di vita giocano un ruolo importante nel determinare se una persona ha o meno un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiache.

Attività fisica

Bassi livelli di attività fisica possono aumentare il rischio di morte e malattie cardiache di una persona, quindi l’esercizio fisico regolare è importante. Anche attività fisiche delicate come camminare possono ridurre le possibilità di sviluppare malattie cardiache.

Per saperne di più: Combattere i bassi livelli di attività fisica: rendere divertente la lezione di educazione fisica

Discutete con gli studenti delle diverse opportunità che ci sono per l’attività fisica ogni giorno. Parla di come far pompare il sangue dal tuo cuore in tutto il corpo durante l’esercizio ti aiuta a mantenerti forte e attivo.

Stress e rabbia

Alti livelli di malsano stress e rabbia possono portare ad un aumento del rischio di malattie cardiache. La pratica delle tecniche di rilassamento e l’apprendimento delle capacità di gestione del tempo contribuiranno a mantenere bassi i livelli di stress.

Per saperne di più: Impara migliori capacità di studio per ridurre lo stress a scuola

Discuti con gli studenti sui diversi modi in cui possono praticare il rilassamento fisico e mentale quando si sentono arrabbiati o sopraffatti.

dieta sana

Una dieta sana ed equilibrata è uno dei modi più importanti per ridurre il rischio di malattie cardiache. Una dieta sana per il cuore dovrebbe essere povera di sale, grassi saturi e trans e zuccheri raffinati.

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Discuti con gli studenti alcuni dei loro cibi vegetali preferiti (frutta e verdura) e alcune sane alternative ai comuni cibi spazzatura.

Attività delle stazioni di abitudine alla salute del cuore

Non hai un grande piano per il mese della salute del cuore o per la tua giornata tipo di educazione fisica? Le stazioni sono un ottimo modo per mantenere gli studenti in movimento, provare attività nuove o coinvolgenti e usare la tua creatività. Usa una o tutte e tre queste stazioni per evidenziare i diversi modi in cui gli studenti possono ridurre il rischio di malattie cardiache:

Stagione 1: Un cuore d’oro

L’obiettivo di questa stazione dovrebbe essere quello di mantenere la frequenza cardiaca degli studenti nella zona “dorata” target. Gli studenti possono controllare periodicamente il polso durante l’attività o utilizzare i cardiofrequenzimetri.

Gli studenti utilizzeranno una serie di attività cardio/forza suggerite per creare il proprio circuito di quattro attività. L’obiettivo è completare il circuito il maggior numero di volte possibile entro il tempo stabilito per la stazione, facendo una pausa di 30 secondi tra ciascuna delle quattro attività.

Esempi di attività suggerite per il circuito:

  • Jack da salto
  • La stella salta
  • addominali
  • burpees
  • Sollevamento
  • saltando
  • Colapasta per ciliegie
  • Il pattinatore salta

Stagione 2: Noshing nutriente

La scelta di cibi sani è una parte importante per mantenere il corpo sano e ridurre il rischio di malattie cardiache. Quando gli studenti arrivano in questa stazione, dai loro una stampa vuota del grafico MyPlate da compilare. Prima di passare alla parte successiva dell’attività, gli studenti devono etichettare correttamente ogni parte del grafico MyPlate e consegnarvelo per l’approvazione.

Dopo aver approvato la loro tabella, dai agli studenti una serie di pezzi di lancio, con ogni colore/forma che rappresenta un diverso tipo di carburante corporeo (cereali, frutta, verdura, proteine, latticini). Prepara un cestino corrispondente per ciascuno dei diversi gruppi di carburante corporeo e una linea di lancio a circa 10 piedi di distanza dai cestini.

Gli studenti devono lanciare ogni colpo nel canestro corrispondente da dietro la linea per completare l’attività.

Stazione 3: Rilassamento riposante

L’ultima stazione è un ottimo defaticamento e aiuterà gli studenti a imparare di più sui modi sani per rilassarsi e mantenere bassi i livelli di stress. Crea o trova una serie di posizioni yoga e guida gli studenti attraverso ogni movimento, enfatizzando respiri lenti e profondi e rilassando i muscoli.

Termina l’attività con un momento nella posa Savasana, incoraggiando gli studenti a rilassare sia il corpo che la mente per qualche istante prima di lasciare la lezione.

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